Šport a fitnes

Mula bandha je cvičenie z hatha jogy, pri ktorom sa sťahujú svaly panvového dna. Sanskritské slovo mula znamená „koreň, základňa, dno alebo spodok“ a bandha znamená „uzamknúť, držať alebo uzavrieť“, preto sa toto cvičenie často označuje ako koreňový alebo spodný zámok.

Neexistuje veľa štúdií o mula bandha. Našli sme len dva experimenty, z ktorých jeden bol publikovaný v nie príliš kvalitnom vedeckom časopise.

Obe štúdie ukazujú, že 12 týždňov pravidelného cvičenia mula bandha dvakrát denne posilňuje svaly panvového dna u dospelých žien.

Stránky: 1 2

Keď sa hýbete, vaše srdce sa musí rýchlejšie sťahovať, aby efektívnejšie zásobovalo pracujúce svaly kyslíkom a živinami. A čím väčšia je pracovná záťaž, tým vyššia je srdcová frekvencia. Preto je vaša srdcová frekvencia prvou vecou, ktorá vám pomôže určiť, ako ťažko pracujete.

Ľudia znášajú fyzickú aktivitu rôzne. Napríklad neaktívny človek s nadváhou môže mať pri chôdzi srdcovú frekvenciu až 120 úderov za minútu, zatiaľ čo trénovaný športovec bude pri tejto srdcovej frekvencii bežať rýchlosťou 9 km/h. Meraním srdcovej frekvencie je možné určiť vhodnú záťaž pre prvú aj druhú osobu.

Tepová frekvencia sa spravidla zohľadňuje pri plánovaní cyklického kardio tréningu, ako je beh alebo bicyklovanie. Pri týchto športoch môžete ľahko upraviť intenzitu na základe srdcovej frekvencie.

Stránky: 1 2

Pozícia jazdca alebo ma bu je základný postoj v čínskych bojových umeniach, tai chi a qigongu, ktorý spočíva v držaní tela v skrčenej polohe s nohami široko od seba.

Pozícia jazdca sa vyskytuje vo všetkých typoch kung-fu a používa sa ako prechodná pozícia, z ktorej môžete ľahko prejsť do akejkoľvek inej pozície. A dlhodobé držanie polohy sa dá využiť pri tréningu na rozvoj svalovej vytrvalosti, sily vôle a trpezlivosti.

Pre tých, ktorí sa nikdy nevenovali bojovým umeniam, môže byť pozícia jazdca známa z vtipného momentu vo filme „Opitý majster“.

Stránky: 1 2

Mierna fyzická aktivita je to najlepšie, čo môžete pre svoje srdce urobiť. Cvičenie s miernou intenzitou (len toľko, aby sa vám zvýšila tepová frekvencia, ale aby ste sa nezadýchali) počas 30-45 minút päť dní v týždni môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak cvičíte častejšie a dlhšie alebo niekedy cvičíte s vysokou intenzitou, keď sa už nemôžete súčasne voľne pohybovať a hovoriť, môžete získať ešte viac výhod.

V jednej štúdii vedci zistili, že starší muži, ktorí behali maratón, mali vyššiu mieru kalcifikácie koronárnych tepien ako ľudia, ktorí nebehali. Autori inej štúdie, do ktorej boli zapojení britskí bežci, zistili to isté. Pravda, zdá sa, že riziko sa nezvyšuje u žien. V jednej malej štúdii sa nezistil žiadny rozdiel medzi bežcami a nešportujúcimi ženami. A v inom experimente mali športovkyne menej kalcifikovaných plakov ako tie, ktoré necvičili.

Stránky: 1 2

Športovci používajú ponorenie do studenej vody na zmiernenie únavy a zníženie krepitácie – bolesti svalov spôsobenej cvičením – a na urýchlenie regenerácie po námahe. Podľa výskumu má tento prístup zmysel.

Pomáha uvoľniť svaly. Studená voda znižuje telesnú teplotu a pôsobí na centrálny nervový systém znížením produkcie acetylcholínu. Táto látka prenáša signály medzi nervovými bunkami a pokles jej hladiny môže pomôcť uvoľniť svaly a zabrániť kŕčom.
Odčerpáva zo svalov odpadové produkty metabolizmu. Vďaka hydrostatickému tlaku vody sa zvyšuje žilový odtok krvi, čo pomáha zbaviť sa metabolitov – vedľajších produktov výroby energie vo svaloch. Aby sme boli spravodliví, tento účinok možno dosiahnuť v kúpeli s akoukoľvek teplotou vody.

Stránky: 1 2