Po prvé, musíte si uvedomiť, že ste v pozícii obete. To je prvý krok k prevzatiu zodpovednosti za svoj život a konanie. Potom môžete urobiť nasledujúce kroky:
Reklama
Premýšľajte o tom, čo by ste mohli v blízkej budúcnosti zmeniť vo svojom správaní, čo sa stane a ako sa budete cítiť, ak sa napríklad začnete menej sťažovať na iných. Takto môžete prekonať strach z neznámeho a uvedomiť si, že vaši blízki dokážu oceniť vaše úsilie. Ich podpora zvýši vašu motiváciu pre ďalšie zmeny.
Analyzujte, v čom ste teraz dobrí, aké problémy dobre zvládate a ako to robíte. To vám pomôže vymaniť sa zo začarovaného kruhu negatívnych myšlienok a pocitov bezmocnosti.
Vytvorte si podporné výroky a postupne nahraďte tie pejoratívne. Ak ste si napríklad mysleli, že „ako zvyčajne nemám na nič vplyv“, okamžite si povedzte: „Všetky problémy riešim postupne a viem, že nájdem správne východisko“. Povzbudzujúce frázy pomôžu budovať konštruktívne myslenie a zvyšovať sebadôveru.